간수치 낮추는 음식 8가지

간수치를 낮추는 대표 음식 8가지 

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간은 우리 몸의 중요한 기관 중 하나로, 해독, 소화, 영양소 저장 등 다양한 기능을 수행합니다. 간 기능이 저하되면 간수치가 높아질 수 있으며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아래는 간수치를 낮추고 간 건강을 개선하는 데 도움이 되는 음식들을 소개합니다.

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1. 커피

커피는 간 건강에 유익한 음료로 알려져 있습니다. 연구에 따르면, 커피는 간 섬유증 및 간 염증을 줄이고, 간 효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피 속의 폴리페놀과 항산화 물질이 이러한 효과를 나타냅니다. 그러나 크림이나 설탕을 과도하게 첨가하지 않는 것이 좋습니다​.

 

2. 올리브 오일

올리브 오일은 간에 좋은 지방산을 함유하고 있으며, 이는 간 지방 축적을 줄이고 간 효소 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일을 규칙적으로 섭취하면 간 건강뿐만 아니라 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다​.

3. 녹황색 채소

시금치, 케일, 콜라드 그린 등 녹황색 채소는 비타민 K와 항산화 물질인 글루타티온을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 채소들은 간의 해독 기능을 지원하고, 염증을 줄여 간 건강을 촉진합니다. 녹황색 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다​.

4. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류는 비타민 E와 건강한 지방을 포함하고 있어 간 건강에 좋습니다. 견과류의 항산화 물질은 간 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일일 섭취량을 조절하여 다양한 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다​.

 

5. 오트밀

오트밀은 높은 섬유질을 함유하고 있어 간 건강에 유익합니다. 특히 베타-글루칸이라는 수용성 섬유질은 간 지방 축적을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 간 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다​.

6. 베리류

블루베리, 크랜베리 등 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 간 염증을 줄이고, 간 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 베리류는 간 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋은 영향을 미치므로, 간식이나 식사에 자주 포함시키는 것이 좋습니다​.

7. 밀크시슬 (실리마린)

밀크시슬은 전통적으로 간 건강을 개선하는 데 사용되어 왔으며, 실리마린이라는 활성 성분이 간 세포 재생을 촉진하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 밀크시슬 보충제를 통해 간 기능을 개선할 수 있습니다​​.

8. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고, 간의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요거트나 케피어와 같은 발효 식품에 포함된 프로바이오틱스를 섭취하면 간 건강을 지원할 수 있습니다​​.

 

간수치 낮추는 과일 17가지도 있으니 아래 링크를 통해 참고하셔도 좋을 것 같습니다.

간수치 낮추는 간에 좋은 과일 17가지 - 아침, 점심, 저녁 중 언제 먹어야할까?| HAVE 블로그

 

 

마치며

간수치를 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 커피, 올리브 오일, 녹황색 채소, 견과류, 오트밀, 베리류, 밀크시슬, 프로바이오틱스 등 간 건강에 좋은 음식을 규칙적으로 섭취하면 간수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이러한 식품들을 포함한 건강한 식단을 유지하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.